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总结自由搏击训练方法

发布时间:2021-04-21 14:25:57浏览次数:

总结自由搏击训练方法。
中国武术散打搏击协会讯:
空击练习:1。
空击法是指徒手练习。空击操是熟练掌握技术动作的一种重要训练方法。空打练习可以不断巩固技术动作的正确动力定型,不断强化条件性,空打的形式也多种多样,可以单练也可以多人练习。
二、点击练习。
按下练习根据助手的讯号及时做出反应的练习方法,常用的讯号有手势,口令,目标等等。通过点击练习,有效地提高了练习者的动作速度和反应速度,提高了实战反应能力。在发射信号时要注意信号的突发性,信号清晰,目标信号准确。
三攻防训练。
进攻训练一般是两人一组,在不接触的情况下,根据进攻实战需要进行的训练。一开始可以规定只做单招进攻,逐步过度到连招进攻;战术也可以逐步由单招过度到组合。进攻练习能有效地提高学生对技术动作的掌握和运用能力,培养进攻意识,增强战术意识,消除和防止初学者的恐惧心理,防止运动损伤。
四是喂招练习。
喂食动作是指教练或同伴根据一定的攻防要求,结合实战意识,有针对性地给予练习者喂食动作,或借助手靶、脚靶等辅助器械,协助其进行练习的方法之一。本训练方法具有一定的目的性和较强的针对性,对学生快速、有效地掌握技术动作具有较好的效果。
练习中要注意喂引作的质量,有一定的针对性,并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时,也要认真体会,反复揣摩。
递靶训练法。
递靶练习是教师或同伴利用手、脚两个靶子,及时向练习者展示靶子位置,并根据靶子位置及时做出反应的一种练习方法。训练注意:示靶及时,目标明确;反应迅速,打球准确,根据不同要求打球。
六、间歇练习。
两人练习时,两人应对方的动作及时做出反应,而不应相互接触。此训练方法能有效训练练习者的反应速度、动作速度,培养战术意识,提高攻防能力,对动作快速反应,消除恐惧心理,提高兴趣。
第七,假设练习。
假定训练,即假定敌人训练,它要求一种训练方法,在训练时有意识地,有系统地,在大脑中进行思考,表现。练习时无敌似有敌",无论空击法、靶法、背击法都要进行积极的思考,假设对手就在面前,积极地进行接触,并根据对手的反应做出相应的反应。假定训练可以通过对完成动作的思考、想象和经验活动,在心理、生理上起作用,并且能够熟练和巩固完成动作的过程和概念。
做假想练习可以增强神经系统的兴奋性,有助于记忆的集中,加深对动作的记忆,加速动作的熟练,提高动作的协调性和准确性,增强操作思维能力和完成动作的能力,从而有利于建立和巩固正确的动力定型。此外,假定训练是无害的,可以在一定程度上降低学生对学习的恐惧心理,减少运动损伤的发生。
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